o ktorej

Mam 18 lat. Jestem po kontuzji barku, której się nabawilem na siłowni. Ćwiczyłem przez 1,5 roku stosując kreatynę i glutaminę. Teraz wracam na siłownię i chciałbym do tego zestawu dołączyć witaminę b12. Jak ją brać. Mam na myśli zastrzyki. Posiadam ampułki o pojemności 2ml.

Witam mam 18 lat 184cm 93kg dzisiaj natchnelo mnie na robienie 10km dziennie jestem po pierwszym dniu zrobiłem lajtowo te 10km w 1 20 czy tam 30 szybkim marazem i pytanie czy moge to robic i o ktorej najlepiej takie cos siada do tego mieszam silke z kickboxingem, mam nadzieje ze git

Mam pytanie zwiazane z kontuzja malego palca , ktorej to niestety nawabilem sie na poczatku wrzesnia. Coprawda z palcem jest juz wszystko w miare dobrze (przeszedlem operacje i zainstalowane druty ;D) ale chcialbym sie dowiedziec czy macie pomysly jak zabezpieczyc go na trening. Poniewaz generalnie trenuje uderzane a w tym roku dokladam sobie [...]

Witam, mój problem jest banalny i przejdę do rzeczy. Ćwiczę kickboxing już pół roku, jestem zadowolony z tego co się nauczyłem przez ten czas, techniczne silne ciosy, pomyślne high kicki. Lecz przez ten czas stoczyłem 3 sparingi i totalnie nie wiem jak się podczas ich zachowywać. Co mi z tego jak mam wiedzę której nie umiem wykorzystać w walce. [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

[...] :) no i ogólnie dobre samopoczucie, kondycha, zdrowie... Mam pytanie, czy jak jezdze te 2 godzinki na czczo to efekty beda duzo wieksze, czy jest jakas granica czasowa do ktorej spale sporo tluszczu a pozniej w minimalnych ilosciach, to mnie trapi :) prosze o porade, tak to jem na co mam ochotę, choć próbuje się ograniczać, korzystam z uroków [...]

Cześć.Od pewnego czasu zacząłem o siebie dbać,zrzuciłem trochę tłuszczu,ogólnie poprawiłem sylwetkę.Chodzę do klasy sportowej i można powiedzieć,że ćwiczę praktycznie każdą dyscyplinę sportową.Na początku ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić [...]

W której sekcji jest Vale Tudo? Mi najbardziej odpowiada Targowek (thai i bjj) ale czy tam bjj jest w kimonach czy jako Vale Tudo? Poniewaz mam prace 3 zmianowa czy jest mozliwosc chodzenia do dwoch osrodkow (np. Bielany i Targowek)? Chcialbym miec 3 treningi w tygodniu, a placic niechial bym podwojnie. Prosze o pomoc Pozdrawiam ArturP

Witam Mam 168 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 6 miesięcy. Stosuję zbilnasowaną, wysokokaloryczną, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową dietę - ilość białka i węglowodanów, której nie jestem w stanie dostarczyć sobie w posiłkach uzupełniam biorąc Carbo i System protein 80. Planuję rozpocząć suplementację kreatyną. Z moich [...]

Witam potrzebuje linka do stornki z ktorej moglbym pobrac kartki na zmiane wykorzystywane podczas meczu... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam...

Ok jeszcze male pytanko :) i jade z cyklem Chce od nastepnego tygodnia zaczac cykl na TCM Olimpu 300caps+MOno+Carbo CHodzi mi glownie o tauryne ktorej moge sie jeszcze p[ozbyc Na forum przeczytalem ze nie bardzo z jej dzialaniem a potrzebuje cos na regeneracje miesni i z pobudzeniem. Jako transporter do mono dawal bym carbo a do jablczanu w sumie [...]

[...] dopiero teraz zaczął mi przeszkadzać mój niski wzrost. Wiem natomiast, ze mam zamiar go powiększyć. Czy w wieku 20 lat jest to mozliwe ? czy ktos spotkal sie z sytuacja w ktorej osoby w wieku 20+ rosły ? Mam juz opracowany plan: Zakup: Arginina + lizyna, witaminy, tran. Dieta wysokobiałkowa. Dużo owoców. Jeśli chodzi o ruch to : 2x w tygodniu [...]

Witam chciałbym sie zapytac jak to jest połowa forumowiczów poleca bieganie na czo a połowa odradza inni mówia ze sie spala miesnie a inni ze jak sie wezmie bcaa + spalacz to mozna ciskac 30 min. Dodam też ze czytałem tematy i można powiedziec ze wnioski 50/50 są. Ogołem robie redukcje, fbw 3 x w tygodniu wtorek czw sobota. w Pon srod i pt [...]

Witam serdecznie , tak jak w tytule od pewnego czasu rozmyślam skąd wykupić plan treningowy oraz dietę , napewno znajdą się osoby które napiszą bym samemu ułożył lub skorzystał z oferty na stronie na której się pytam :) Ale chciałbym poznać obiektywną ocene opartą na doświadczeniu i przeżyciach , z jakiej strony skorzystać . Rozmyślam na K** , SFD [...]

Trenuje karate kyokushin od dwóch lat, a ponieważ za dwa miesiące mam egzamin na 7 kyu potrzebuje jakiejś książki z uderzeniami, kopnięciami czy blokami. Podstawowe już znam gorzej z tymi trudniejszymi, których nie byłam w stanie zapamiętać z treningu. Chodziłam już chyba po wszystkich księgarniach w Tarnowie, ale nie mogę żadnej takiej książki [...]

[...] na forum tez wszystkiego nieznalazlem. Wiem ze treningi odbywaja sie na Woli. cena to 80zł za 2xBJJ 1xsw jednak niewiem kiedy sie te treningi odbywają. w swoim klubie trenuje kb we wtorek i czwartek wiec interesuje mnie pon,sr,pt czy wte dni sa treningi bjj i o ktorej godzinie ? i czy wtej szkole sa prysznice i czy mozna znich korzystac ? :+)

Chciałbym się dowiedzieć czy w wieku 16 lat mogę pomyśleć o suplementacji jabłczanu kreatyny,ponieważ zależy mi na uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeśli chodzi o staż na siłowni to od 2.5 lat trenuję na siłowni a od 7 miesięcy trenuje sztuki walki. Tak więc mówiąc ogółem to w tygodniu mam 6 godzin sztuk walki + 2/3 treningów na siłowni. [...]

Ciekawa jestem kto z was choc w małym stopniu wie o co chodzi w takiej tabelce. I czy jest osoba która umie poprawnie wypełnić to dla sportu kulturystyka, lub zapasów czy sumo. To jest tabelka w której układa się idealny trening dla danej dyscypliny. Z trzema etapami: przygotowawczym, startowym i przejściowym uwzgledniając mezocykle, makrocyke [...]

Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 89 kg. Od 8 miesięcy uczęszczam na siłownię robiąc trening na masę. Przez ten okres miałem tylko 2 tygodnie przerwy na przełomie sierpnia i września. I wtedy pojawił się mój problem. Wtedy wyciskałem na ławeczce prostej na 4 serie po 8 powtórzeń 55 kg bez większych problemów. I już chciałem brać się za 60 [...]

[...] moge zazywac, aby przybrac troszke jakiej masy miesniowej, tak aby w polaczeniu z silownia byly dobre efekty. 2. Niezabardzo umiem dostosowac sie do diety. Czy dieta, ktorej naprawde trzeba pilnowac jest przy odzywkach az tak wymagana? Jesli jest wymagana, chcialbym wiedziec mniej wiecej w jakim stopniu. 3. Ostatnie pytanie jest takie ;p [...]